面对漏尿和尿失禁问题，试试这个运动吧

　　笑尿这个词的出现频率一直很高，如果你知道这是一些人真实的写照，恐怕就笑不出来了。大声笑就尿，咳嗽也会尿，这其实一些上了年纪的女性的烦恼，而一些男人身上也会出现小便淋漓不尽的情况。

　　锻炼盆底肌的好处，你最好要知道

　　今天小编就为大家找到了一种神奇的运动——“凯格尔运动”，它不仅可以改善阴道松弛、小便失禁的情况，还能对啪啪啪的能力有所帮助。而且它是被证实是一种很有效的运动。好了，我们就去看一看吧。PC肌，就是我们所说的盆底肌，是支撑子宫、膀胱、直肠等器官的重要肌肉。如果你能坚持进行科学合理地锻炼PC肌，那么你的尿失禁、阴道松弛等问题也会得到明显的改善。还有如果你能在怀孕生产前坚持锻炼PC肌的话，那么一些生产后的问题也会很大程度地得到预防。

　　男人锻炼盆底肌的好处

　　男性也可以锻炼PC肌的哦，好处自然也是小便淋漓的状况会得到很大的改善，当然还能，嗯，啪啪啪的能力，也会得到提升的，你可以试试哦。

　　盆底肌在哪儿?

　　因为盆底肌的位置很特别，让人常常掌握不到要领，我们对PC肌的定位就是：去感受。比如你在小便的时候，刻意中断它，那么你用力的肌肉就是PC肌。还有收缩肛门的动作，也是使用PC肌的运动。女性的话，你可以试着用一根手指放入阴道，用力收缩，感受一下，这就是PC肌发力的感觉了。

　　方式方法要正确

　　我们要注意的是，常常有人觉得没有作用，那其实是他用力的方式没对。我们要用力收缩的是PC肌，并不是腹部，也不是大腿，更不是臀部，还有不要憋气。如果使用的是错误的方式，能有效果才是见鬼了呢!一定要注意感受，也要注意节奏——收-缩-收-缩，可以运动5秒，再休息5秒，熟练后可延长时间至10秒。每天3-8组，每组10-15次左右，要坚持至少二个月的时间，就会看到明显的变化了。

　　好了，给大家介绍了著名的凯格尔运动，希望大家可以掌握到要领，只有用对了肌肉，坚持下去，才可以有效，一分耕耘一分收获，希望大家可以不再有这种尴尬的烦恼了。