孕妈妈们如何才能避开“孕期抑郁”

　　对于女性咨询这一话题，我们大概都是听的最多的应该就是产后抑郁，而事实上，很多孕妈妈在怀孕的时候就会患有抑郁症，今天小编就来为大家分析介绍一下。

　　孕期抑郁有什么特点

　　在一段时间内如果有下面症状的其中4种或者以上的症状，这个时候你就有可能已经患有孕期抑郁症了。而且当这其中如果有一两种情况尤其困扰你，就必须引起你的着重注意了。

　　1、无法做到注意力集中

　　2、容易焦虑，很容易变得愤怒，睡眠质量不好，很容易有疲劳感。

　　3、很想不停地吃东西又或者没有食欲，对任何东西不感兴趣。

　　4、情绪总是低落，起伏大

　　怀孕这期间，体内的激素会发生很大变化，这可以影响神经，而且在你开始怀孕的6-10周时，会有这种感觉，以后你身体会慢慢地又一次体会这种变化。激素变化之后会让你变得比之前更容易变得焦虑和抑郁，这个时候你需要不断的提醒自己，这是怀孕的正常情况，不要让自己变得痛苦。

　　家庭和个人如果有抑郁史也是有可能导致孕妇患抑郁症的，简单来说就是如果你家里有人之前得过抑郁症，那么你怀孕的时候就更容易患有抑郁症。

　　孕妇妈妈们应该怎样避开“孕期抑郁”

　　1、进行自然陶冶

　　人在世上生活，都会有喜怒哀乐这些情绪，你心情不好的时候就可以在吃完晚饭以后在家周围的公园散会步，或者好好地玩一玩，这对改变你的情绪帮助很大。

　　2、运用语言的调节

　　语言不但可以抑制人们愉快的情绪，而且可以抑制人们的愁苦，有时候就算不发出声音同样可以调节心情。

　　3、运用注意力转移法

　　通过将自己的注意力转移，摆脱不好的情绪，进行自我调节。

　　4、行为的转移方法

　　就是把一些情绪转化成行动，这种从实际行动出发的角度对自己的情绪调节有很大帮助。

　　总得说来，造成孕期抑郁的原因是多方面的，希望有了以上的分享，能更好地指导各位宝妈，迎接宝宝的到来。